Definicja Witaminy z grupy B
Co to jest WITAMINY Z GRUPY B: Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Są one ze sobą powiązane – często niedobór jednej oznacza niedobór innej. Wszystkie witaminy z tej grupy są rozpuszczalne w wodzie – oznacza to ze są łatwo wydalane z organizmu w razie nadmiernej ich ilości – dlatego tez nie są toksyczne, wyjątkiem jest niacyna i pirydoksyna których ogromne ilości (ponad 100-200 razy większe niż zalecane) mogą wywołać zaczerwienienie twarzy, mrowienie i uszkodzenie nerwów.
Do grupy witamin B zaliczamy:
Tiaminę (B1) – jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek, zwłaszcza komórek nerwowych ponieważ czuwa nad ich wzrostem. Ma wpływ na pamięć i służy uwolnieniu energii z pokarmów które spożywamy.
Ryboflawina (B2) – jej zadaniem jest uwalnianie energii z produktów spożywczych, przyczynia się do wzrostu czerwonych ciałek krwi, jej udział zaznacza się także w procesie produkcji hormonów.
Niacyna (B3) – w razie jej braku zostanie upośledzone ponad 50 procesów zachodzących w organizmie (przetwarzanie energii, zachowanie prawidłowej ilości cholesterolu, usuwanie toksyn z organizmu itp.).
Kwas pantotenowy (B5) - uczestniczy w produkcji wit.D, niektórych hormonów, przy rozkładzie białek, tłuszczów i węglowodanów
Pirydoksyna (B6) – ma wpływ na tworzenie ponad 60 enzymów, jej najważniejszą funkcją jest transportowanie aminokwasów aby mogły się one połączyć w różne białka. Przypisuje się jej działanie hamujące choroby serca.
Biotyna (B7) – występuje także pod nazwą witaminy H, udziela się w procesie przemiany pożywienia na energię.
Kwas foliowy (B9) – ogromnie ważna witamina zwłaszcza dla kobiet planujących zajść w ciąże – chroni płód przed wystąpieniem u niego wad wrodzonych , poza tym zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu, udziela się przy produkcji związków chemicznych kontrolujących apetyt, sen i nastrój. Do jego zadań należy także podział i czuwanie nad wzrostem komórek.
Kobalamina (B12) - chroni serce i czerwone krwinki przed chorobami, uczestniczy w procesie przemiany substancji spożywczych w energię.
Zalecane dawki spożycia (dla osoby dorosłej):
Tiamina 1,2 – 1,4 mg
Ryboflawina 1,3 – 1,4 mg
Niacyna 1,3 – 1,4 mg
Pirydoksyna 1,3 – 1,9 mg
Kwas foliowy 400 mcg
Kobalamina 2,4 – 2,6 mcg
Kwas pantotenowy 5 – 7 mg
Biotyna 25 -30 mcg
Większość witamin z grupy B występuje razem w danym produkcie spożywczym.
Najbardziej wartościowe są pod tym względem produkty takie jak: mięso, kurczak, ryby, mleko, fasola, groszek, produkty mleczne, warzywa zwłaszcza te o ciemnozielonych liściach.
Na niedobory tych witamin narażone są osoby starsze u których słabo się one wchłaniają, alkoholicy, osoby będące na rygorystycznej diecie, wegetarianie i weganie.
Są one ze sobą powiązane – często niedobór jednej oznacza niedobór innej. Wszystkie witaminy z tej grupy są rozpuszczalne w wodzie – oznacza to ze są łatwo wydalane z organizmu w razie nadmiernej ich ilości – dlatego tez nie są toksyczne, wyjątkiem jest niacyna i pirydoksyna których ogromne ilości (ponad 100-200 razy większe niż zalecane) mogą wywołać zaczerwienienie twarzy, mrowienie i uszkodzenie nerwów.
Do grupy witamin B zaliczamy:
Tiaminę (B1) – jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek, zwłaszcza komórek nerwowych ponieważ czuwa nad ich wzrostem. Ma wpływ na pamięć i służy uwolnieniu energii z pokarmów które spożywamy.
Ryboflawina (B2) – jej zadaniem jest uwalnianie energii z produktów spożywczych, przyczynia się do wzrostu czerwonych ciałek krwi, jej udział zaznacza się także w procesie produkcji hormonów.
Niacyna (B3) – w razie jej braku zostanie upośledzone ponad 50 procesów zachodzących w organizmie (przetwarzanie energii, zachowanie prawidłowej ilości cholesterolu, usuwanie toksyn z organizmu itp.).
Kwas pantotenowy (B5) - uczestniczy w produkcji wit.D, niektórych hormonów, przy rozkładzie białek, tłuszczów i węglowodanów
Pirydoksyna (B6) – ma wpływ na tworzenie ponad 60 enzymów, jej najważniejszą funkcją jest transportowanie aminokwasów aby mogły się one połączyć w różne białka. Przypisuje się jej działanie hamujące choroby serca.
Biotyna (B7) – występuje także pod nazwą witaminy H, udziela się w procesie przemiany pożywienia na energię.
Kwas foliowy (B9) – ogromnie ważna witamina zwłaszcza dla kobiet planujących zajść w ciąże – chroni płód przed wystąpieniem u niego wad wrodzonych , poza tym zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu, udziela się przy produkcji związków chemicznych kontrolujących apetyt, sen i nastrój. Do jego zadań należy także podział i czuwanie nad wzrostem komórek.
Kobalamina (B12) - chroni serce i czerwone krwinki przed chorobami, uczestniczy w procesie przemiany substancji spożywczych w energię.
Zalecane dawki spożycia (dla osoby dorosłej):
Tiamina 1,2 – 1,4 mg
Ryboflawina 1,3 – 1,4 mg
Niacyna 1,3 – 1,4 mg
Pirydoksyna 1,3 – 1,9 mg
Kwas foliowy 400 mcg
Kobalamina 2,4 – 2,6 mcg
Kwas pantotenowy 5 – 7 mg
Biotyna 25 -30 mcg
Większość witamin z grupy B występuje razem w danym produkcie spożywczym.
Najbardziej wartościowe są pod tym względem produkty takie jak: mięso, kurczak, ryby, mleko, fasola, groszek, produkty mleczne, warzywa zwłaszcza te o ciemnozielonych liściach.
Na niedobory tych witamin narażone są osoby starsze u których słabo się one wchłaniają, alkoholicy, osoby będące na rygorystycznej diecie, wegetarianie i weganie.
- Definicja Wesz Łonowa:
- Co to jest występuje w okolicach narządów płciowych, czasem również ud, brzucha i pach. Wesz wczepia się w naskórek przy nasadzie włosa. Do zakażenia dochodzi najczęściej poprzez stosunek płciowy, używanie tej witaminy z grupy b co znaczy.
- Definicja Witamina C:
- Co to jest potrzebna jet do produkcji kolagenu, który naprawia różne uszkodzenia ciała ( złamania, skręcenie, zranienia, inne urazy), jest najważniejszym utleniaczem, bierze udział w produkcji hormonów, leczy witaminy z grupy b krzyżówka.
- Definicja Wstrząśnienie Mózgu:
- Co to jest urazem głowy, któremu towarzyszy utrata przytomności.Chory po odzyskaniu świadomości skarży się zazwyczaj na ból i zawroty głowy, jest oszołomiony i mniej sprawny - jednak nie dochodzi do uszkodzenia witaminy z grupy b co to jest.
- Definicja Wirylizm:
- Co to jest choroba rozwijająca się u kobiet w okresie dojrzałości płciowej.Objawami wirylizmu jest:- nieregularne miesiączkowanie- otyłość- owłosienie męskiego typu- rozwój męskiej budowy ciała- zmiana głosu witaminy z grupy b słownik.
- Definicja Wapń:
- Co to jest którego jest najwięcej w organizmie, stanowi około 2% masy ciała, czyli około 1-1,5 kg dorosłej osoby. 98% wapnia znajduje się w kościach, % w zębach i 1% krąży we krwi. Wapń reguluje prace mięśnia witaminy z grupy b czym jest.
Czym jest Witaminy z grupy B znaczenie w Słownik na W .